Træning på ferien

Det er vigtigt for mig at jeg er aktiv og holder træningen ved lige, så vidt som muligt, når jeg er på ferie. Ikke fordi jeg får dårlig samvittighed, men fordi det giver mig en ro, ny energi og fordi jeg elsker min træning.

Træning på ferien kan gøres på mange måder. Der er selvfølgelig den fordel at man har et ‘fitnessrum’ til rådighed, hvor man vil kunne træne som man plejer.

Jeg er lige kommet hjem fra ferie med min far, hans kæreste og min lillebror. Her var der intet ‘fitnessrum’ og jeg har derfor været nød til at tænke ud af boksen.
Jeg har lavet et træningsprogram (med udgangspunkt i det jeg træner herhjemme), som kun kræver sig selv, et elastik og evt. noget tungt (f.eks. flasker med vand). Programmet kan med fordel også bruges til hjemmetræning.

Dag 1: min. 10.000 skridt
1. Bench press m. elastik 3×10
2. Push ups 3×5
3. Side lateral raise m. elastik 3×10
4. Front raise m. elastik 3×10
5. Tricep extensions m. elastik 3×10
6. Dips 3×10

Dag 2: min. 10.000 skridt
1. Squat 3×10
2. Lunges 3×10
3. Kick backs 3×10
4. Calf raise 5×10
5. Row w. wide grip m. elastik 3×10
6. Row w. narrow grip m. elastik 3×10
7. Seated bicep curls m. elastik 3×10
8. Bicep curls m. elastik 3×10

Dag 3: min. 10.000 skridt
1. Crunches 3×10
2. Side bend 3×10
3. Russian twist 3×10
4. Plank 3×30 sek
5. V crunch 3×10
6. Leg raise 3×10
7. Hyperextensions 3×10

Dag 4: min. 10.000 skridt
Tabata 5×4 min
1. Jumping jacks
2. High knee raises
3. Squat
4. Wall sit

Dag 5: min. 10.000 skridt
1. Benchpress m. elastik 3×10
2. Inner chest press 3×10
3. Shoulder press m. elastik 3×10
4. Front raise m. elastik 3×10
5. Dips 3×10
6. Overhead tricep extensions m. elastik 3×10

Dag 6: min. 10.000 skridt
1. Squat 3×10
2. One legged deadlift 3×10
3. Kick backs 5×10
4. Calf raise 5×10
5. Seated row m. elastik 3×10
6. Pull down 3×10
7. Bicep curls m. elastik 3×10
8. Seated bicep curls m. elastik 3×10

Dag 7: min. 10.000 skridt
1. Crunches 3×10
2. Side bend 3×10
3. Russian twist 3×10
4. Plank 3×30 sek
5. V crunch 3×10
6. Leg raise 3×10
7. Hyperextensions 3×10
8. Hanging leg raise 3×10

For mig var det vigtigt at jeg kun trænede hvis jeg havde lysten til det. Det skulle ikke være en pligt bare fordi jeg havde lavet et program hjemmefra med noget til alle dagene.
Det eneste jeg havde et mål var at jeg skulle gå min. 10.000 skridt om dagen. Andet cardio ville være begrænset for mig, så derfor valgte jeg at dette skulle være et minimum for turen. Nåede det dog ikke hver dag 😉

You may also like

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *